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澳门银河网站怎么进_别把养病当养生,这些“养生食物”可能正在摧毁你的血管

澳门银河网站怎么进_别把养病当养生,这些“养生食物”可能正在摧毁你的血管

澳门银河网站怎么进,我是大医生,和我一起学健康,涨姿势~

养生是一件很好的事情,但是有些人就仿佛“着了魔”似的,跳进了”养生误区“,变成“养生极端人士”。

而有的养生误区会慢慢偷走我们的血管健康。

提起血管健康,先来自测一下你的血管是否健康!

一分钟自测血管健康

使劲握紧拳头30秒后松开。

若10s内手掌被血色充盈,预示血管处于健康状态,血管的弹性比较好;

若10s之内没有恢复红润,可能预示血管损伤。

很多人都喜欢“药食同源”的食物,但若是把握不当,很可能悄悄伤了血管!大医生为你列出了3种常见的养生食物,快看看你中招了吗?

平时很多人都觉得菌类食物好,蛋白质、维生素等营养成分十分丰富,不仅有益气、强身、祛病、通经、益寿等功能,还能提高免疫力,抵抗疾病,其口感也是极佳,备受“养生人士”的推崇。

但如果你天天吃、顿顿吃,反而过犹不及,危害健康!

蘑菇等菌类食物中富含磷元素,虽然磷元素也是人体中必不可少的物质,有促进骨骼生长、牙齿发育,保护肾功能等功效。

但是过量摄入磷元素,会影响钙的吸收,导致钙流失在血管中,甚至造成血管钙化,使血管变脆,增加高血压风险。特别是一些中老年人、肾功能不全者,代谢不了太多的磷元素,风险系数更高。

“物无善恶,过则为灾”。正常情况下,人体的钙磷代谢会处于一个平衡状态。而我国的主食以谷物为主,磷的摄入量很可能偏高,再过多的摄入磷元素,不利健康。

大医生建议不要用全部菌类代替每日的蔬菜摄入。中国《居民膳食指南》推荐成人一天的磷摄入量为700mg,饮食需要讲究均衡。

对抗血管钙化的“黄金搭档”

血管钙化,是动脉粥样硬化、高血压、糖尿病血管病变、慢性肾病等普遍存在的共同病理表现,对维护血管健康非常不利。那么,日常中我们可以采取什么手段辅助缓解过量磷元素带来的血管损害?

1牛腹肋

这个部位磷含量更低,适当食用可防止磷摄入过量而导致的血管问题。

2茄子

有“血管的捍卫者”之称,可以软化血管。茄子中含有水溶性维生素p,人体自身无法合成,必须依靠食物来供给。它不仅能增加毛细血管弹性,防止血管破裂,也可辅助降低血液中的胆固醇,从而达到降血压、保护心脑血管的功效。

而且紫色的茄子皮上,不仅含有维生素p,还有维生素e,对血管的保护作用就更多了。

大医生就教大家一道——茄子牛肉降压菜!

茄子牛肉降压菜

【食材准备】

紫茄子一根,牛肋骨半斤,彩椒一个,黄豆酱适量、姜蒜适量。

【步骤】

1、将牛肋骨中的牛肉剔下来,切成小粒,用生粉、料酒腌制;

2、姜、蒜切成粒,彩椒切成小片,洗净的茄子切成长条(保留茄子皮);

3、锅中放油,大火炸熟茄子,捞出备用。

4、留少许底油,下入姜蒜、牛肉粒、少许料酒煸炒;出香味后放上一勺黄豆酱,煸炒均匀。

5、再下入炸好的茄子、彩椒,加上一小勺糖调味,放入一碗底的水,焖烧一下即可。

研究显示:过多的食用精细化作物,会增加肥胖、糖尿病等心血管疾病风险。因此,提倡适当吃点粗粮。但如果五谷杂粮吃得过多会影响铁元素的吸收,诱发缺铁性贫血!

为什么五谷杂粮与贫血有关?

一般情况下,人体摄入铁元素后就能被细胞所利用。但当谷物类食物摄取过多,就会在细胞表面形成一层屏障,也就是抗营养元素,导致铁元素无法进入细胞,造成流失。

当铁元素流失,血氧能力不足,心脏就会开启代偿功能,增加收缩力、排血量。久而久之,高血压升高,心脏增大,贫血性的心肌病等等都可能会找上你。

早期贫血的症状

长时间、大量的、单一的食用五谷杂粮,就容易引起贫血。而很多人一开始不知道自己贫血,时间久了,就很可能形成长期的慢性贫血。一起来看一下早期贫血有什么征兆吧!

1、手脚冰凉

铁元素的流失,会引起血液末梢循环不畅,出现手脚冰凉的症状。

2、脱发

头发会因缺少血液供应的营养而出现脱发,当你的头发的缝超过5mm就预示着已经处于脱发阶段,可能伴有缺铁性贫血。

所以当你发现自己发隙过大,就要思考一下自己是否有贫血的情况存在。

补铁降压黄金搭档

如何补充铁元素呢?大医生介绍两个补铁的黄金搭档。

1、液体肉——鸭血

鸭血在补血方面排名可以说是排名第一,相比猪血、鸡血都略胜一筹。其中100g的鸭血中的铁含量为31.8g。

2、降压粉——南瓜籽粉

现在正是吃南瓜的时节,可别随手丢了南瓜籽。它不仅有保护前列腺的功效,还能辅助调节血压。

南瓜籽中钾元素含量高,一方面可以扩张血管,间接辅助降低血压;另一方面,当钠离子过多引起血压升高时,钾元素可以促进人体排出多余的钠元素,对平稳血压、辅助降压都非常有益。

平时在家做菜或做汤时,快出锅的时候放上两勺南瓜籽粉,香而健康!

很多人都知道五谷为养,在主食上就不加限制。但事实上,白米白面等淀粉类的食物,含有容易消化的碳水化合物。一旦摄入过多,就会在体内转化成脂肪,形成肥胖。

肥胖,尤其是腹型肥胖,容易引起一系列的身体代谢紊乱,大大增加高血压、高血脂、高血糖等心血管疾病风险。

养生需科学,膳食营养要均衡,别让单一食物影响你的健康!

建议:

◎ 每人每天摄入的食物超过12种,每周达到25种以上;

◎ 主食以粗细搭配为好,杂粮比例占到1/3-1/2即可;

◎ 每天红肉的摄入量控制在50g以下,白肉控制在50-100g的范围内;

◎ 每天食用1斤蔬菜,25g坚果,1个水煮蛋,300-500ml的牛奶等等。

赶紧告诉家人朋友科学养生吧!

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大医生会及时为你解答

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